Konsantrasyon nasıl artırılır

Bazen önemli bir görevi çözmeye konsantre olamamanız gerekir. Dikkat konsantrasyonu çeşitli nedenlerle azalabilir: dışsal dikkat dağılmaları, yorgunluk, sağlıksızlık veya çözülmekte olan soruna ilgi eksikliği, ancak zihinle uğraşırsanız hepsinin üstesinden gelinebilir.

Kullanım kılavuzu

1

Her şeyden önce, işe odaklanmanızı neyin engellediğini öğrenin ve mümkünse bu engeli ortadan kaldırın. Gürültü sizi rahatsız ediyorsa, pencereleri kapatın, telefonu kapatın, ailenizden TV'nin sesini azaltmasını veya müziği kapatmasını isteyin. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yerde emekli olmaya çalışın.

2

Zor veya ilginç bir görevi tamamlamak için kendinizi motive edin. Gelecekteki işinize yeni bir bakış açısıyla bakmaya çalışın, içindeki çekici yönleri görün. Önemli bir teşvik bulursanız, görevi konsantre etmek ve tamamlamak çok daha kolay olacaktır.

3

Düşüncelerinizi bir araya getirin. Dikkatin yoğunlaşması sadece dış barış değil, içsel de gerektirir. Başlamadan önce, evde veya hizmette diğer görevler ve sorunlarla ilgili tüm düşünce ve endişeleri atın.

4

Çalışmanızı planlayın ve ayrı aşamalara bölün. Bir büyük ölçekli görevle bile, çözümünü birkaç ara hedefe bölerseniz başa çıkmak daha kolaydır. Açık planlama, beyni doğru yönde yoğunlaştırmaya ve dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmaya yardımcı olur.

5

Bir ara ver. Arka arkaya birkaç saat boyunca yüksek bir seviyeye odaklanmak mümkün değildir. Er ya da geç yorgunluk gelecek ve her saatte 5-15 dakikalık bir mola vererek önlenebilecek hatalar olacaktır.

6

Dağılmayın, kendinizi tamamen tek bir şeye adamayın. Bir kişi aynı anda telefonda konuşmaya, bir makale yazmaya ve forumda iletişim kurmaya çalıştığında, dikkat yoğunluğu azalır ve hata olasılığı artar. Bir kerede yalnızca bir nesneye tamamen konsantre olabileceğinizi unutmayın.

7

Biyolojik saatinizi takip edin. Erkenci bir kuşsanız, sabahları en sorumlu işi yapmaya çalışın. Bir baykuş biyoritminiz varsa akşamları çalışın.

8

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Uyku eksikliği beyni en olumsuz şekilde etkiler, hafızayı, bilişsel yetenekleri azaltır ve dikkati azaltır. Ayrıca, çalışma günü boyunca fazla çalışmamanız önemlidir, bu nedenle "daha iyi, daha az daha iyi" ilkesini takip edin.

Yararlı tavsiyeler

İşyerinizi odaklanmanıza yardımcı olacak şekilde düzenleyin. Bir şeyleri sıraya koyun, ihtiyacınız olan her şey için yerinizi belirleyin ve fazlalıklardan kurtulun. Sandalyenin konforuna ve yüksekliğine dikkat edin, aniden sırtınız konsantre olmanıza izin vermez.